A Prova

Hoje trago as informações sobre a prova que me propus como objetivo, esta será o meu batismo, minha iniciação ao tri-esporte.

A Copa Interior Triathlon é realizada em sete etapas em cidades do interior do estado de São Paulo. A primeira e sétima etapa são realizadas em Piracicaba, abrindo e fechando a copa, a segunda etapa em Itatiba, já a terceira (é nessa que vou começar) e  a quarta são em Araras, seguidas por São Pedro na quinta e Itatiba novamente.

Em cada etapa da Copa Interior existem vários percursos, categorias e modalidades que com certeza podem atender desde um iniciante com o mínimo de condicionamento até os mais condicionados e preparados atletas.

Segue link com mais informações:
http://www.copainterior.com.br/#!pgina-inicial-nova/c16ga

A terceira etapa em Araras será realizada no dia 24 de maio com largada para as 9h na categoria Sprint, com 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida pedestre.

Este link é específico da etapa:
http://www.copainterior.com.br/#!3-etapa---araras/c162s

                                   
                                          Imagem da medalha da primeira etapa deste ano.

Em breve, será a foto da minha medalha que compartilharei aqui

Abraços e vamos treinar.

A dificuldade de treinar na cidade

Esse tópico de hoje seria pra descrever o quanto Ribeirão Preto (não) respeita as pessoas, mas uma breve pausa e refletindo um pouco, comecei a perceber que a culpa não é só da cidade, mas em especial do cidadão que habita.

Aqui em Ribeirão Preto - SP, imagino que em tantas outras cidades brasileiras, os motoristas possuem um misto de raiva com inveja de todos aqueles seres que dividem a via com ele, ciclistas, pedestres, cadeirantes, crianças, idosos, etc...

Meus treinos são feitos em pequenos intervalos que tenho entre uma aula e outra, um emprego e outro, no horário de almoço. Os locais de treino são quase sempre próximo dos locais que trabalho (região central da cidade). Esses dois fatores (horários e localização), são que possibilitam que eu possa treinar todos os dias, mas também dificultam os treinos.

As dificuldades começam no momento de dividir a via com quem não tem respeito com a vida alheia, poderia eu ficar relatando inúmeras fechadas e ameaças que recebi enquanto treinava na rua, mas a ideia é outra. Vamos pedir com educação, plantar a semente com respeito pra tentar colher isso no futuro. Vamos pedir que os mais "fortes e poderosos", preservem a vida dos mais "fracos e frágeis", daqueles que não tem uma bolha de lata para se proteger.

Respeitem os atletas, ali naquela bike, ou correndo feito um maluco, é uma vida que segue e sua família o aguarda em casa.

                                           Imagem: Reprodução Google Imagens

Espalhem esse ato de respeito! Abraços a todos

As 7 semanas iniciais

Hoje pra ilustrar um pouco do que vem sendo o meu dia a dia, trago a vocês a periodização do meu treinamento.

Esta tabela é o que venho seguindo, ela foi pensada pra me deixar preparado e o mais rápido possível até a data da prova. Foi planejada de acordo com o tempo que tenho disponível (ou quase isso), e levou em consideração o meu condicionamento físico.

Aqui estão descritos os treinos das primeiras 7 semanas de um total de 14. Assim, essa é só metade da tabela.

O que tenho feito dentro de cada treino específico varia de acordo com outra periodização, mas em base, o Funcional estou trabalhando força e no Yoga a flexibilidade, respiração e concentração.

Esses treinos merecem um capítulo a parte, por isso vou ficando por aqui. E hoje já estou na segunda semana indo neste momento para a piscina fazer os treinos de tiro.

Abraço!

Treino da primeira semana

Essa primeira semana passou ilesa, consegui realizar os treinos propostos e já estamos planejando algumas adaptações.

O volume não é grande, a prova é rápida e curta, por isso os treinos devem me preparar para esta finalidade. Assim, vimos que alguns exercícios não eram necessários, seriam apenas desgastantes.

Então, em breve teremos adaptações no plano de treino colocarei ele a disposição aqui.

Minha intenção não é a de passar o meu treino a ninguém, mas de transmitir as experiências e dificuldades que venho enfrentando.

Até então foi tranquilo, contudo é só o começo e volume não é o total da prova. Foram feitos tiros de corrida e natação, treinos de subida de ciclismo, rodagem no volume de prova de corrida e natação. Essa semana a rodagem de ciclismo foi abaixo do total de prova (que é de 20km) fiz 12km, pois a ideia do planejamento é de crescer gradativamente e estar no limiar na data da prova, inclusive descansado.

                                           Treino de hoje, 750m nado livre e 12km ciclismo

Segunda-feira, 23 de Fev.

Ontem foi o primeiro dia da periodização para a prova de Araras em maio, deixo claro que eu já estava ativo antes de começar com a periodização, isso quer dizer que eu já pedalava, já nadava, já corria e ainda fazia meus treinos funcionais, só que de maneira aleatória, sem um planejamento específico.

Aos poucos vou falar mais sobre planos de treino, periodização esportiva, intensidade e a modalidade.
A prova que vou fazer é uma prova curta, tem 750m de Natação, 20km de Ciclismo e 5km de Corrida, assim o meu teino é voltado específicamente para esta intensidade.

1° Dia

O dia de ontem começou cedo, com treinos de subidas de bike, esse treino começou as 6:30 e teve 30 minutos de duração, subindo a ladeira o máxio de vezes que me foi possível.

Em seguida, trabalho, até as 12h.

Meio dia começa o treino de natação, segunda é dia de exercícios educativos, volume mais baixo e correção de técnicas (200m de aquecimento, 100m perna craw, 100m braço craw, 100m perna peito, 100m braço peito, 100m de craw respirando a frente)

Depois, as 16h, ainda teve treino de força, para preparar a musculatura para suportar todo o impacto (foram 4 séries de 8 repetições em cada exercício revezando entre eles sem descanso) levantamento terra, supino, barra fixa, manguito e elevação lateral formaram o meu circuito.

Bóra trabalhar mais um pouco!

Triathlon, o início do projeto!

Já tem algum tempo que tenho essa vontade de iniciar um treinamento específico para triathlon, sempre protelando por falta de tempo, preguiça ou qualquer outra desculpa.

Agora a coisa vai! Treino todo pogramado, periodizado para a prova do Circuito Interior de Triathlon Paulista, participarei da minha primeira prova no dia 24 de maio de 2015 na cidade de Araras - SP.

Essa ferramenta vai servir como um diário (não necessáriamente postarei diariamente, mas os treinos de todos os dias estarão descritos aqui.) com o intuito de incentivar a você a começar também na prática desportiva que lhe atrair.

Independente de material e equipamentos, sofisticados ou não, vamos começar e evoluir nos treinos e superar todos os desafios, organizando e conciliando horários com trabalho, estudo, família e lazer.

Sejam bem vindos ao blog e acompanhem o meu Tri-namento. Breve a descrição dos treinos que já começaram ontem.

Abraços!