Segunda-feira, 23 de Fev.

Ontem foi o primeiro dia da periodização para a prova de Araras em maio, deixo claro que eu já estava ativo antes de começar com a periodização, isso quer dizer que eu já pedalava, já nadava, já corria e ainda fazia meus treinos funcionais, só que de maneira aleatória, sem um planejamento específico.

Aos poucos vou falar mais sobre planos de treino, periodização esportiva, intensidade e a modalidade.
A prova que vou fazer é uma prova curta, tem 750m de Natação, 20km de Ciclismo e 5km de Corrida, assim o meu teino é voltado específicamente para esta intensidade.

1° Dia

O dia de ontem começou cedo, com treinos de subidas de bike, esse treino começou as 6:30 e teve 30 minutos de duração, subindo a ladeira o máxio de vezes que me foi possível.

Em seguida, trabalho, até as 12h.

Meio dia começa o treino de natação, segunda é dia de exercícios educativos, volume mais baixo e correção de técnicas (200m de aquecimento, 100m perna craw, 100m braço craw, 100m perna peito, 100m braço peito, 100m de craw respirando a frente)

Depois, as 16h, ainda teve treino de força, para preparar a musculatura para suportar todo o impacto (foram 4 séries de 8 repetições em cada exercício revezando entre eles sem descanso) levantamento terra, supino, barra fixa, manguito e elevação lateral formaram o meu circuito.

Bóra trabalhar mais um pouco!