Treino da primeira semana

Essa primeira semana passou ilesa, consegui realizar os treinos propostos e já estamos planejando algumas adaptações.

O volume não é grande, a prova é rápida e curta, por isso os treinos devem me preparar para esta finalidade. Assim, vimos que alguns exercícios não eram necessários, seriam apenas desgastantes.

Então, em breve teremos adaptações no plano de treino colocarei ele a disposição aqui.

Minha intenção não é a de passar o meu treino a ninguém, mas de transmitir as experiências e dificuldades que venho enfrentando.

Até então foi tranquilo, contudo é só o começo e volume não é o total da prova. Foram feitos tiros de corrida e natação, treinos de subida de ciclismo, rodagem no volume de prova de corrida e natação. Essa semana a rodagem de ciclismo foi abaixo do total de prova (que é de 20km) fiz 12km, pois a ideia do planejamento é de crescer gradativamente e estar no limiar na data da prova, inclusive descansado.

                                           Treino de hoje, 750m nado livre e 12km ciclismo

Segunda-feira, 23 de Fev.

Ontem foi o primeiro dia da periodização para a prova de Araras em maio, deixo claro que eu já estava ativo antes de começar com a periodização, isso quer dizer que eu já pedalava, já nadava, já corria e ainda fazia meus treinos funcionais, só que de maneira aleatória, sem um planejamento específico.

Aos poucos vou falar mais sobre planos de treino, periodização esportiva, intensidade e a modalidade.
A prova que vou fazer é uma prova curta, tem 750m de Natação, 20km de Ciclismo e 5km de Corrida, assim o meu teino é voltado específicamente para esta intensidade.

1° Dia

O dia de ontem começou cedo, com treinos de subidas de bike, esse treino começou as 6:30 e teve 30 minutos de duração, subindo a ladeira o máxio de vezes que me foi possível.

Em seguida, trabalho, até as 12h.

Meio dia começa o treino de natação, segunda é dia de exercícios educativos, volume mais baixo e correção de técnicas (200m de aquecimento, 100m perna craw, 100m braço craw, 100m perna peito, 100m braço peito, 100m de craw respirando a frente)

Depois, as 16h, ainda teve treino de força, para preparar a musculatura para suportar todo o impacto (foram 4 séries de 8 repetições em cada exercício revezando entre eles sem descanso) levantamento terra, supino, barra fixa, manguito e elevação lateral formaram o meu circuito.

Bóra trabalhar mais um pouco!

Triathlon, o início do projeto!

Já tem algum tempo que tenho essa vontade de iniciar um treinamento específico para triathlon, sempre protelando por falta de tempo, preguiça ou qualquer outra desculpa.

Agora a coisa vai! Treino todo pogramado, periodizado para a prova do Circuito Interior de Triathlon Paulista, participarei da minha primeira prova no dia 24 de maio de 2015 na cidade de Araras - SP.

Essa ferramenta vai servir como um diário (não necessáriamente postarei diariamente, mas os treinos de todos os dias estarão descritos aqui.) com o intuito de incentivar a você a começar também na prática desportiva que lhe atrair.

Independente de material e equipamentos, sofisticados ou não, vamos começar e evoluir nos treinos e superar todos os desafios, organizando e conciliando horários com trabalho, estudo, família e lazer.

Sejam bem vindos ao blog e acompanhem o meu Tri-namento. Breve a descrição dos treinos que já começaram ontem.

Abraços!